co do twarogu

[...] z oliwek 4. Posiłek godz. 15:00 (przed treningowy) - 100g ryżu brązowego - 150g piersi kurczaka - sałatka warzywna - 20g orzechów ziemnych niesolonych TRENING 16-18 . 5. Posiłek po treningowy 18:30 (bezpośrednio po treningu) -odzywka białkowa. co mogę dodać tu, do tej odzywki ??? 6. Posiłek godz. 21:00 - 125g twarogu chudego - 10g oliwy z oliwek

J/W Jedzenie twarogu na noc, to mit zakorzeniony w głowach amatorów siłowni. Popierając tą 'zasadę' argumentem, że jest białkiem wolnowchłanialnym - nic nie zmienia, oczywiście nabiał może stanowić jak najbardziej dodatek do całości diety. Jak już wcześniej było napisane/masz wiele innych źródeł białka. ( Mieso/ryby/jaja etc.. ) Co sprawia , że [...]

ja myslalem sobie tak ulokowac te suple do dietki: 1 posilek 6.30: 100 gr. platkow owsianych + 250 ml. Mleka + 50g. SWG 2 posilek 9.30 (szkoła): 150 g. Piersi z kury + 50g. Kaszy gryczanej 3 posilek 12.30 (szkoła): 100g. Chleba razowego + masło + szynka drobiowa 4 posilek 15.30: 50g. Ryżu + 250g. Twarogu chudego + [...]

Czesc. Ja osobiscie lubie twarog. Jednak w upalne dni przed lub po treningu siegam po blender i mixuje ok 150g twarogu, czasem z 1 bialkiem z jaka, 400ml mleka chudego do tego 1 lub 2 banany i 3-4 listki miety. Jak jest wybitnie goraco dodaje mniej mleka w zamian daje garsc lodu. Drink jak policzycie ma bialek, wegli i tluszczu tyle co gainer [...]

smak tuńczyka znam :) ale czasem jak będę miał dość tuńczyka i twarogu chciałbym mieć białko pod ręką... niestety, ten nocny mix jest jak dla mnie nie do wypicia (oddam lub wyrzucę prawie całe opakowanie) co innego polecicie? pozd

[...] i ryby, schab odpadają? Jak z nabiałem, twaróg? Poza tym, oprócz smażenia jest jeszcze duszenie, grillowanie, pieczenie, kotletów z mielonej piersi próbowałeś? jest naprawdę multum przepisów, zajrzyj do Działu Kuchnia, tam masz przepisy nawet na ptasie mleczko z twarogu i żelatyny. Ogarnij dietę, to, że wypijesz porcję białka wagi Ci nie da.

[...] trochę chyba dzisiaj odejdę od diety i będę jadł trochę inanczej znaczy trochę bardziej domowo . I jak jutro będzie dobrze to obniże białko do 150 gram cyca i tego tuńczyka j**nę na noc ... Bo twarogu nie mogę bo nie mogę po nim dobrze zasnąć .. Jak macie jakieś sugestię to proszę bardzo bo nie wiem co z tym moim organizmem się dzieje ..

[...] 100-200g , ryż brązowy 100g + oliwa z olowek , warzywa , czasami dam deser a w nim jakiś owoc Kolacja: 3 jaja , 130g tuńczyka w sosie własnym , warzywa Posiłek ok 23 : 100g twarogu półtłustego + warzywa Dodam że do większości posiłków dodaje sól i pieprz . Właśnie mam taki dylemat że nigdy nie posiadałem mięśni brzucha . Byłem grubaskiem . [...]

[...] 40 cm, klata: 110 cm, talia: 100 cm 5. Staż na siłowni: 2 lata 6. Cel: masa 7. Dotychczas stosowane suplementy: brak 8. Typ budowy: ektomorfik 9. Dieta: oparta na twarogu, kurczaku i rybkach Z kolei mój plan wygląda tak (nóg nie uwzględniłem, bo trenuję kosza, właściwie to dochodzę do pełni sił po kontuzji i nogi wzmacniam tak jak mi [...]

[...] tam tylko chcesz :) przyrzadzac to mozna na rozne sposoby jak Ci tylko wyobraznia pozwala przeciez nikt Ci glowy nie urwie ani nie przytyjesz 5kg jak bedziesz mial male odstepstwo od wyliczonych wartosci. Omlety z duzo iloscia chudego twarogu tez sa duza odmiana. Kuchnia to miejsce gdzie jestes ograniczony tylko swoja fantazja wiec do dzieła :)

[...] że 100g to masz po około 60g strawnych więc w sumie 120g do tego chleb z rana ZAKŁADAM że 50-70g to coś 40g WW to przy wszystkich warzywach (nie wiem jakie to są np w ostatnim posiłku)i WW z twarogu i śmietany (też nie wiem ile) daje nam ok 200g WW. No sorry ale MOIM zdaniem to nie jest LC Zmieniony przez - yunnan w dniu 2009-03-01 08:52:01

[...] i kreatyna 15 00 Ryż brązowy 50gram tuna 30 B / 2 T / 75 W (łącznie z glukozą) 16 30-17 3 jajka gotowane 22B / 20T 19 00 makrela 100gram 20B / 15 T i na noc 100gram twarogu chudego + 5gram oliwy + wapń 20gr B / 5 Gr Tł wsumie w diecie mam około 2000kcal i reguluje obserwując organizm...do każdego posiłku dodaje dużo warzyw (brokuły , [...]

chyba raczje warto byłoby się zainteresować głownie kwestią diety i treningu, gdyż na pierwszy rzut oka podejrzewać można pewne błędy (zwłaszcza trening do "omdlenia" mięśni wydaje się problematyczny). POdobnie jak "jedzenie dużych ilości twarogu i drobiu" nie koenicznie jest tym o co chodzi w sportowej diecie.

wiesz co to zamiast tego monster massa kup sobie puche CELL PUMPA i mono vitalmaxa.. reszte kasy przeznacz na ryz i jedz 5 torebek dziennie.. do tego 2-3szt jajek dziennie, jakies miesko z surowka i oliwa, litr mleka i kostka twarogu na noc.. ZDECYDOWANIE LEPIEJ NA TYM WYJDZIESZ

[...] nie chce se zrobic wiecej szkody niz pozytku z tgeo.Urozmaicam...ale niekiedy cos zamieniam...czasem trzeba od czegos odpoczac...teraz mam przerwe w platkach owsianych i twarogu ale za niedlugo znow to wlacze a co innego wyrzuce:) bo ta dieta jest dosc okrojona i caly zcas jesz podobne rzeczy wiec latwo da sie zrazic do jakis posilkow.

[...] danych firm,przebadanych ,bo po ich stosowaniu wpadka na kontroli antydopingowej murowana . Żadna niespodzianka . no ale coś trzeba sypać ,żeby ludzie wierzyli ,ze na twarogu,dobrej radzie pana ze sklepu z odżywkami,dyscyplinie i filmach z arnoldem ,puszce "hamerykanskiej kreatyny"i białka mozna zbudować poteżną sylwetke [...]

[...] gotowanych b-46g ww-114g t-25g posilek 4 zaraz po treningu 60g carbo + 30g odzywki bialkowej b-30g ww-60g t-0g posilek 5 godzine po treningu 150g makaronu+200g twarogu chudego (twaróg co drugi dzien bede wymienia na 200g piersi z kurczaka lub wolowiny) b-62g ww-127g t-5g posilek 6 kolacja 130g tunczyka+ 25ml oliwy z oliwek [...]

Acha no to postaram się ograniczać twaróg do koktajlu, chyba że na noc. To co mogę władować zamiast twarogu ? Białko jajka ugotowanego na miękko się nada ?

ok pomysli sie o twarogu.a czy moge dorzucic do tego ostatniego poslilku kawalek pomidora lub marchweki itp?(tylko dla smkau i czy jesli tak to mam to warzywo wliczas w kcal?) a jesli by np nie bylo zdrowych tluszczy to co wtedy?

Jak dla mnie jest ok, w ostatnim posiłku zrezygnowałbym z masła orzechowego, a włączył jakiś tłuszcz do posiłku potreningowego. Zamiast tego na kolację dał ze 200g twarogu, co da ok 36g wolno uwalnianego białka. Rozumiem, że masz alternatywy na inne dni, np. zamienniki białka w postaci ryb, tłustszego mięsa itp? :) Zmieniony przez - grubybartas w [...]